اختبار: مقياس القلق والتوتر
هذا التقييم يساعد الزوار على معرفة مستوى القلق والتوتر لديهم من خلال 10 أسئلة تفاعلية، مع تفسير النتائج في النهاية.
الأسئلة (اختر إجابة واحدة لكل سؤال)
-
كيف تشعر عند مواجهة موقف غير متوقع؟
- أ) أتعامل معه بهدوء (0 نقطة)
- ب) أشعر ببعض القلق لكنني أسيطر عليه (1 نقطة)
- ج) أشعر بتوتر شديد ولا أعرف كيف أتصرف (2 نقطة)
-
هل تجد صعوبة في التركيز عندما تكون تحت الضغط؟
- أ) لا، أظل مركزًا تمامًا (0 نقطة)
- ب) أحيانًا أفقد التركيز لكن أستعيده بسرعة (1 نقطة)
- ج) نعم، أجد صعوبة كبيرة في التركيز (2 نقطة)
-
هل تعاني من مشاكل في النوم بسبب التفكير الزائد؟
- أ) لا، أنام بشكل جيد (0 نقطة)
- ب) أحيانًا أفكر كثيرًا قبل النوم (1 نقطة)
- ج) نعم، أعاني من الأرق والتفكير الزائد (2 نقطة)
-
كيف يكون معدل ضربات قلبك عند التوتر؟
- أ) طبيعي ولا أشعر بأي تغيير (0 نقطة)
- ب) أشعر ببعض التسارع أحيانًا (1 نقطة)
- ج) أشعر بزيادة كبيرة في معدل ضربات القلب (2 نقطة)
-
هل تتجنب المواقف الاجتماعية بسبب التوتر؟
- أ) لا، أشارك في الأنشطة الاجتماعية بحرية (0 نقطة)
- ب) أحيانًا أفضل تجنبها (1 نقطة)
- ج) نعم، أشعر بتوتر شديد وأتجنبها تمامًا (2 نقطة)
-
عندما تواجه مشكلة، كيف تتصرف؟
- أ) أبحث عن حلول بهدوء (0 نقطة)
- ب) أشعر بالتوتر لكن أحاول حلها (1 نقطة)
- ج) أشعر بالضيق وأجد صعوبة في التعامل مع المشكلة (2 نقطة)
-
هل تشعر بأعراض جسدية عند التوتر، مثل الصداع أو آلام المعدة؟
- أ) لا، لا أشعر بأي أعراض جسدية (0 نقطة)
- ب) أحيانًا أشعر ببعض الأعراض البسيطة (1 نقطة)
- ج) نعم، أعاني من أعراض جسدية شديدة (2 نقطة)
-
هل تجد صعوبة في التحكم في أفكارك القلقة؟
- أ) لا، أتحكم في أفكاري بسهولة (0 نقطة)
- ب) أحيانًا أفكر كثيرًا لكنني أهدئ نفسي (1 نقطة)
- ج) نعم، لا أستطيع إيقاف التفكير المفرط (2 نقطة)
-
هل تشعر بالإجهاد العصبي طوال اليوم؟
- أ) لا، أشعر بالراحة والهدوء (0 نقطة)
- ب) أشعر ببعض الإرهاق أحيانًا (1 نقطة)
- ج) نعم، أشعر بالإرهاق معظم الوقت (2 نقطة)
-
هل يؤثر التوتر على حياتك اليومية؟
- أ) لا، أعيش حياتي بشكل طبيعي (0 نقطة)
- ب) أحيانًا يؤثر لكنه لا يعطلني (1 نقطة)
- ج) نعم، يؤثر بشكل كبير على حياتي (2 نقطة)
تحليل النتائج
-
(0 – 5 نقاط) – مستوى القلق لديك منخفض جدًا
تهانينا! يبدو أنك تتعامل مع الضغوط بشكل جيد وتتمتع بمرونة نفسية قوية. استمر في أساليبك الناجحة للحفاظ على توازنك النفسي. -
(6 – 10 نقاط) – لديك مستوى قلق معتدل
تشعر ببعض التوتر أحيانًا، لكنك قادر على السيطرة عليه. من المفيد تجربة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو المشي في الهواء الطلق لتقليل القلق. -
(11 – 15 نقاط) – تعاني من قلق مرتفع
لديك مستويات قلق مرتفعة قد تؤثر على حياتك اليومية. حاول تطبيق استراتيجيات التحكم في التوتر مثل تنظيم الوقت والتنفس العميق، وإذا استمر القلق، فقد يكون من المفيد التحدث إلى مختص نفسي. -
(16 – 20 نقاط) – مستوى القلق لديك مرتفع جدًا
يبدو أن التوتر والقلق يؤثران بشدة على حياتك اليومية. من الأفضل طلب المساعدة من مختص نفسي لتعلم طرق فعالة للتحكم في القلق وتحسين جودة حياتك.