عشر خطوات لتحسين مناعتك النفسية

د/اسلام محمد مصطفى
استشاري صحه نفسيه وارشاد اسري
وتربيه خاصه
اخصائيه تنميه بشريه وتطوير الذات
عضوة بالتحالف العربي لخبراء العلاج النفسي.
صاحبه كتاب البحث عن الذات

 

 

 

الصحة النفسية هي التمتع بجودة الحياة وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية، فهي ليست فقط خلوّ الإنسان من الأمراض أو الاضطرابات النفسية، بل هي شعوره بالراحة والاستمتاع بالحياة. قد يكون الإنسان خاليًا من أمراض مثل الاكتئاب أو القلق أو الوسواس القهري وغيرها من الاضطرابات النفسية، لكنه لا يستمتع بالحياة أو يشعر بالسعادة والراحة.

مثلما للجسد جهاز مناعي يحميه من الفيروسات والعدوى والأمراض الجسدية، فكذلك للنفس جهاز مناعي يحميها من «الفيروسات النفسية» التي قد تتعرض لها في الحياة اليومية. أهمية هذا الجهاز النفسي تتلخص في مدى قدرته على مواجهة الضغوط والتحديات والمشاكل التي قد تصيب الإنسان في مواقف الحياة المختلفة.

إذا كانت مناعتك النفسية ضعيفة أو قليلة الكفاءة، فإنك ستتأثر بسهولة بأي حدث سلبي يحدث حولك أو بداخلك، حتى وإن كانت هذه المؤثرات بسيطة، أما إذا كانت مناعتك النفسية قوية، فستتمكن من مواجهة المشكلات والضغوط دون أن تتأثر بشكل كبير، لأن المشكلات التي تحدث بداخلك غالبًا أخطر من تلك التي تحدث حولك.

لذا من المهم جدًا أن تحرص على توازنك النفسي، وأن تقلل من انفعالاتك، وتتجنب التوتر والقلق الزائد. أثبتت الدراسات أن معظم الأمراض الجسدية ترجع أسبابها في الأصل إلى عوامل نفسية، حيث إن الحالة النفسية تؤثر تأثيرًا مباشرًا على صحة الإنسان الجسدية، وتؤدي إلى مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل، وآلام العظام، واضطرابات الجهاز الهضمي وأشهرها القولون العصبي والإمساك أو الإسهال المزمن والتهاب الأمعاء، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، واضطرابات السكر، واضطرابات الجهاز التنفسي، وزيادة ضربات القلب.

وقد أثبتت الدراسات أيضًا أن نسبة الأمراض النفس-جسدية حول العالم وصلت إلى حوالي 86%، مما يدل على أهمية التحكم في مستويات القلق والتوتر والكآبة، والملل، والضيق، واضطرابات النوم، بهدف الوصول إلى حالة من الهدوء والاستقرار النفسي.

المناعة النفسية مفهوم علمي حديث يُطلق عليه أيضًا المناعة النفسية العصبية (B.N.I – المناعة النفسية العصبية)، نسعى إلى نشر الوعي به حول العالم. وكما أن هناك أمراضًا نفسية عصبية، هناك أيضًا مناعة نفسية عصبية تحمينا من تلك الأمراض وتمنحنا القوة النفسية.

من أهم الخطوات العملية التي تساعدك على تقوية المناعة النفسية:

• التقليل من الضغط النفسي والتوتر المستمر.
• تجنب الإفراط في التفكير بالمشاكل والأزمات.
• تحقيق التوازن النفسي والثبات الانفعالي.
• تجنب اتخاذ القرارات غير المدروسة أو المتسرعة.
• الحفاظ على الصحة البدنية بممارسة الرياضة ولو المشي يوميًا لمدة 15 دقيقة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة والاسترخاء.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
• الإكثار من شرب الماء.
• الحرص على التنفس بعمق (الشهيق والزفير ببطء).

وأخيرًا، عليك التحلي بالمرونة والقدرة على التكيف مع أي موقف قد يعرضك لضغوط نفسية، والحفاظ دائمًا على طاقتك الإيجابية. فالمناعة النفسية وحماية الذات هما نظام نفسي وقائي ضروري لكل منا.